Snelheidstraining op de piste

Gisteren stond er een loop, snelheidstraining op het programma.  Submaximaal en voelde naderhand en vandaag dat het sub was. We merken ook  dat de ronde tijden er op vooruitgaan, dat inmiddels de bedoeling is.  De nieuwe kledij van ZWAT ( atletiekclub ) is er ook en heb ik gisteren dan ook besteld. Een mooie training van Nike en een sweater met kap, allemaal voor een zacht prijsje.  

Als de weergoden ons vandaag een beetje goed gezind zijn stap ik op de fiets. Morgen is het een zwem of  fietstraining naargelang de gezinsituatie.

De wedstrijden die ik dit jaar gepland heb zijn de volgende.

Terheijden 1/4e,  Alpe D’huez 3/4e,  St Niklaas 1/4e en Ieper gaan we ons ook proberen inschrijven. Het hoofddoel is en blijft Alpe D’huez natuurlijk.

Gr Gerrit

Duurloop

Vandaag staat er een duurloop van 1.30u op het programma. Het zal bibberen zijn, maar dan toch maar voor eventjes.
Morgen is het zoals elke week onze club zwemtraining.

Gr Gerrit

Hier zijn we weer.

Na een tijdje van de blog afwezig te zijn zal ik er weer eens aan beginnen.
Tot op heden verlopen de trainingen vlot. Het fietsen is iets minder maar na vandaag zal daar wel verandering in komen. Voor dit seizoen hebben we deze winter een beetje meer de nadruk gelegd op het lopen. Om de reden, dat ik vorig jaar te veel tijd verloor in dit onderdeel. Tot nu toe is het al heel wat beter. Hopelijk kunnen we dielijn doortrekken. De zwemtrainingen hebben we terug geschroeft van 3 naar 2 per week. Hier boet ik niet in tegenover vorig jaar. Om de fietstrainingen te volbrengen dienen we ons veel te beperken tot de rollen en fietsen tussen de sneeuwbuien door.
Dit jaar is het doel waar deze blog dan ook over spreekt, Alpe D’huez 3/4e. Mijn volledige kalender volgt nog de komende weken.

Met deze neem ik een nieuwe blogstart.

Gr en tot Later
Gerrit

Gerardmer

Om het seizoen af te sluiten deed ik dit weekend met twee collega’s de halve van Gerardmer.

Woensdag middag waren ik met Filip en Benny naar Gerardmer vertrokken voor een 5 daags verblijf om deze wedstrijd af te werken. We vertrokken om 14.30u en wisten niet tot hoe laat we op de camping terecht konden. Om 20.00u toen we nog 15 min dienden te rijden belde de mevrouw van de camping ons op.  Met de vraag of we ons vandaag nog kwamen aanmelden. Dat begon al goed.  Alé al bij al nog op tijd en rustig alles uitgepakt om de looptraining met Benny van 1u nog af te werken.  Filip was ondertussen al aan de pasta begonnen. s’Avonds zijn we nog eens gaan wandelen naar het meer en het dorp waar alles te doen was. Alles stond al bijna opgesteld, 3 dagen voor de race !!.

Donderdag begon de dag heel somber, het weer sloeg helemaal om en regen was al wat de klok sloeg. De zwemtraining van vandaag ging door in het plaatselijke zwembad ipv in het meer. Lekker ontspannen dagske ondanks de regen. Dezelfde avond ons fietske klaar gemaakt om vrijdag de fietsronde te gaan verkennen. In de nacht vielen er nog enkele stevige buien. Vrijdagmorgend zag het er redelijk goed uit, vlug ontbijten omdat het nog goed weer was met de nadruk op was. 31km was een rondje en dachten van dit op het gemak in 1.15u te klaren. Maar vanaf we over de eerste klim waren vielen er weer druppels. We reden dan richting klim twee en viel het er al stevig uit. Om het fietsverhaal iets korter te maken we waren  druipnat toen we terug waren. Eén voordeel was dat  we het parcour kende. In onze chalet droogde onze kleren dan ook voor geen meter, omdat er maar één klein electrisch vuurtje aanwezig was. Na de middag gingen we eens in de sponsertenten kijken en onze startnummer afhalen. Daar stelde we al meteen vast dat we de briefing hadden gemist. Dan maar wat vragen stellen aan de organisatie zodat het ons een beetje duidelijk werd. Die avond was er een pasta party voor de atleten waar heen gingen, zo diende we niet te koken. De organisatie was gewoon fatastisch, een grote zaal met verschillende soorten pasta met een film van de voorbijgaande jaren die ze lieten afspelen. Ronduit Iron-MAn niveau volgens mijn collega’s. Op tijd in ons bed om de volgende ochtend de fiets en onze wisseltassen te gaan afgeven.

De wedstrijd zelf dan. Met duizend stonden we op de plaats waar de zwemstart zou plaats vinden. Omdat ik dit jaar toch redelijk aan het zwemmen was starte ik op de tweede rij en zou zo de buitenkant nemen. Toen we starten en te water gingen werd ik even tegen het links liggende ponton gedrumd, maar eens ik daar voorbij was kon ik goed mijn piste volgen. Het waren 3 rechte lijnen en makkelijk zwemmen, ook al waren we met duizend. De laatste rechte lijn heb ik nog heel wat deelnemers ingehaald en kwam uit het water op 30.15 op 1900m. De wissel was voor mij nieuw omdat je met uw tas in een tent diende te wisselen en de zak bij het uitgaan van de tent op een hoop moest gooien. Het was een wissel om de schoenen op de fiets aan te trekken en is me aardig gelukt deze keer. Tijdens het fietsen wisten we, dat we de drie ronden goed diende in te schatten, om ons niet op te blazen. De eerste ronde en eerste klim kwam de Fi me al voorbij gereden. Ik probeerde zijn tempo te volgen maar na een km of 10 besloot ik om toch mijn eigen tempo te rijden. De tweede ronde kreeg ik te kampen met rugpijn, ondanks de pijnstiller die ik op voorhand had genomen. Zwaar verzet was niet mogelijk op dat moment. In de derde ronde na het wonder guarana middel verdween de pijn in rug en benen. Zo kon ik de 93km afbollen in 3.21u (28 gem). De wissel was net hetzelfde fiets afgeven en wisselen in de tent, zak op de hoop en hop. 21km lopen op dat wij dachten woensdag dat het parcour was. Na een 3 tal km werd het duidelijk een iets ander parcour en zat er nog een lus in, met een klim en een stuk vals plat. Francoise Wellekens liep net voor me uit en nam hetzelfde tempo. Tot ronde twee en moest ik ze laten gaan. Eigen tempo zoeken en gevonden kon ik de drie ronden goed vol maken. Al had ik de laatste ronde het gevoel dat er in mn L been krampen zouden opkomen. Het lopen beëindigd in 1.46u en een eindtijd van 5.44 en een 207e pl.

Moe en blij dat het seizoen er op zit. Blij dat ik volledig verlost ben van mijn kuitblessure. Met dank aan de personen die me daarbij geholpen hebben.

 

Nu ben ik er even tussenuit tot we weer beginnen op te bouwen naar Misschien ( Zurich 2009 ).

 

Gr Gerrit

Laatste zware trainingsweek voor Gerardmer

Deze week is het nog even zwaar op de tanden bijten om ons schema af te werken. Gisteren diende ik een looptraining af te werken van 2.15u en tevens de langste van het hele seizoen. Ik had een rondje in gedachten zo dat ik telkens voor bij mn huis liep. Zo diende ik geen drinken mee te nemen maar telkens ik passeerde een slokje kon nemen. Met een verval van 1 min per ronde van de drie die ik moest afleggen, kon ik een goed tempo aanhouden zonder al te veel problemen. 25km met een gemiddelde snelheid van 11.6 km/u. Vandaag is het natuurlijk iets minder, trappen en dergelijke !!. Maar al bij al gaan we dit weeral kunnen gebruiken voor de wedstrijd.

In ieder geval zal ik dit jaar blij zijn dat het er op zit. Ben stilletjes aan moe aan het worden. 6 september dan is het even afgelopen en kunnen we thuis de arbeid starten die al maanden staat te wachten.

 

Gr Gerrit

Steratlon

Zondag ben ik gestart in St-Niklaas voor de 18e steratlon. Als voorbereiding op Gerardmer ben ik gestart in de 1/4e afstand. Het zwemmen ging behoorlijk we vormden direct een groepje van een man of 6 denk ik,waarbij de winnaar Joris Sels en teamgenoten Gert Goossens, Michiels Filip en Kurt VAn Geel. Die laatste moesten we laten gaan, daar stond geen maat op. Na een een goede 1000m gezwommen te hebben kon ik Joris en de rest toch achter me houden. Als 2e tevreden uit het water. Joris kwam in de wissel snel aansluiten en begonnen samen te fietsen. Hier had ik een goede fietspartner aan. Bij het ingaan van de derde ronde moest ik hem laten gaan.  Met nog twee andere hebben we terug de achtervolging ingezet met resultaat. We beende Joris bij, maar Kurt Van Geel was gaan vliegen. Die was sterk !!. Tijdens de wissel vloog Joris in zijn schoenen en stoof weg. Terwijl het bij mij een ramp was met de wissels. Tijdens de loopproef vond ik direct mijn 10km tempo. Vertrok in 4e stelling en in de derde ronde liep ik derde. In de laatset ronde kwam de vierde terug over en kon niet aanklampen, en de laatste 300m kwam clubgenoot Filip Michiels nog over zo dat ik op een vijfde stek eindigde.

 

Zeer tevreden van mijn wedstrijd, maar het lopen gaan we naar volgend seizoen toe aan werken. Dit in samenspraak met mijn coach natuurlijk.

Nu nog één wedstrijd en dan is het weeral gedaan voor dit jaar. In september gooien we de rieme er af om thuis wat te werken en in oktober terug te hervatten.

 

Gr Gerrit

De lappenmand

Van de wedstrijd in Eupen heb ik een blauwe nagel gelopen aan mijn dikke teen. Maandag ben ik naar de dr geweest om een gaatje in de nagel te laten boren. Zo kon de druk van de blaar en werd de pijn een beetje draaglijker. Woensdag heb ik voor het eerst terug getraind en ben gaan zwemmen in de wezenberg. In mijn trainng zat 200m benen, maar dat deed geen deugd aan die teennagel. Donderdag was de pijn terug erger geworden en besloot ik om in plaats van te gaan fietsen terug de dr op te zoeken. Na zelf eerst geprobeerd te hebben,  van het gaatje om de druk weg te nemen zelf open te maken. Hij brande het gat terug open en kwam er terug heel wat vuil uit en de pijn werd terug beter. Gisteren ben ik dan eens gaan fietsen maar ook dat deed geen deugd in die schoenen. In de aanloop naar de kwart in St-Niklaas en de halve in Gerardmer is het niet gunstig. Vandaag hoop ik dan toch een rustige looptraining te kunnen afwerken.  Zodat ik toch op schema kan blijven om wat nog moet komen.

Zo ben ik deze week om nieuwe loopschoenen geweest in mijn vertrouwde winkel Runners Services. Zondag heb ik mijn wedstrijdschoenen in de vernieling gelopen, helemaal gescheurd aan de zijkanten.  Dit is dan mijn derde stel op één jaar tijd, x 140€ dat meterke tikt toch steeds maar lekker verder. Dat mijn BMC fiets te koop staat is ook een feit. Om zo de laatste twee jaar van mijn compititieve carriere nog eens met iets nieuw rond te rijden. Ben dus nog steeds op zoek naar een nieuw machine, weet nog steeds niet wat.

 

Gr Gerrit

Eupen 1/2e

Gisteren gestart in Eupen om mijn 4e wedstrijd van het seizoen af te werken.

De voorbereidingen op mijn vakantiebestemming waren ideaal om deze zware wedstrijd tot een goed einde te brengen.

Zaterdag was het tijdens de fietsverkenning geweldig mooi weer en zag het er goed uit voor zondag. Toen ik om 6u wakker werd in het mn hotelleke klonk het niet zo best. Donder met een ferme bui van maar kan niet meer. Op zo een moment zakt het goede humeur die je de dag er voor nog had in uw schoenen. Maar niet getreurd, ik ben naar hier gekomen om een wedstrijd te doen, hoe dan ook. Na een douchke en mijn lekker ontbijt klaar om te vertrekken naar de Wesertalsperre, daar waar alles te doen is. Bij aankomst mocht ik op de dam parkeren. Dat wou zeggen dat we niet over, maar langs beneden de dam zo terug de helling diende op te rijden zoals in 2004. Een heel pak zwaarder dus dan andere jaren. Die moest je dus maar liefst 5 x omhoog rijden. Al bij al me volledig klaar gemaakt en alles naar de wissels gebracht. Na de opgave in Brasschaat had ik voor mezelf iets recht te zetten.

De wedstrijd zelf dan, ik verkoos toch weer om geen horloge te dragen. Het zwemmen zoals gewoonlijk start ik daar steeds tegen de dam en kan je goed vrijuit zwemmen zonder dat er geslagen word. Ik zat meteen in een goed tempo dat ik zeker 2500m kon volhouden. De laatste 500m kon ik zelfs nog versnellen en enkele atleten inhalen. In de wissel zag ik net Decaluwe van SMO zijn pak uit trekken en wist ik zo dat ik een goede tijd had gezwommen 39.38. De wissel ging gewoon zoals gewoonlijk en klaar om de 80km af te haspelen. Zoals de meesten onder ons weten dien je goed te doseren op dit zware parcour. Het lag er erg gevaarlijk bij en diende je voorzichtig te zijn in de afdalingen. Bvb staken me er bergop enkele voorbij net voor een afdaling maar nepen dan soms heel gevaarlijk hun remmen dicht. Dan diende ik hen in die afdaling weer in te halen. Na 2.43 zette ik mijn fietske in het rek en trok de loopschoentjes aan. Niet te diep gegaan met het fietsen om mijn lopen goed te kunnen volbrengen. In de eerste ronde had ik een beetje last in de kuiten dacht ik er aan om mijn steunsokken uit te trekken, maar na km 5 was de pijn verdwenen en kon ik pijnloos verder lopen. Op dat moment begon het ook heel fel te regenen.   Om de fout van Brasschaat te vermijden heb ik alles van drinken aangenomen. Zo was een plaspauze dan ook onvermijdelijk. Halfweg de tweede ronde voelde ik in het naar beneden lopen dat ik in mijn schoenen vooruit schoof. Zo voelde ik de nagels van mijn grote tenen blauw werden. Maar eens je zo ver bent verbijt je dat en ben ik in 1.44 gefinisht. In een totaal tijd van 5.08u en een 124e pl op 340 starters.

Een opsteker en geen last in de benen vandaag.

Het is toch ook een zware wedstrijd. Eupen!!

Volgende afspraak 16/08 te st Niklaas om 9.00u.

 

Gr Gerrit

laatste fietstraining in Vespella

Op uitnodiging van een plaatselijke wielerclub ( unio ciclista Torredembarra ) hebben we vandaag met die mensen een rit afgewerkt. Het was een heuvelachtige rit met één zware klim van 8km met een gelijkmatige steiging van ongeveer 6 a 8 %. Van Vespella naar Torredembarra, La Talaia, Villa Rodona en terug naar Vespella. 87.5km met een 1030 hoogtemeters. In het begin van de rit ging het heel langzaam. Daar konden twee dingen achter zitten: ofwel wordt het nog knap lastig ofwel rijden we hier met een stel wielertoeristen op zondag. Na 30km werd het ons duidelijk, aan de voet van die klim begon het serieuze werk.  Ik volgde als tweede en al gauw reden we met twee omhoog. Ik kon redelijk goed volgen maar wist niet hoe lang en hoe zwaar het nog ging worden. Na een 6 tal km moest ik lossen en zakte ik van 22km/u naar 20 en 18km/u. Er kwam nog één en nog een duo me voorbij zo dat ik op een vijfde stek boven kwam. Dat is, als je niet op voorhand weet wat er op je af komt. In ieder geval was ik tevreden over mijn bergop fietsen.  Een zeer goede laatste voorbereiding op Eupen. We werden zeer warm onthaalt door de mensen van die club, plezant en tof met mensen die totaal geen andere taal spreken dan Spaans.

Morgen is het een rustdag en dinsdag lopen we nog 1.5u op een zeer rustig tempo. Woensdag rijden we dan huiswaarts, en zijn we terug tegen donderdag 6.00u. Vrijdag gaan we dan nog eens een deftige zwemtraining proberen afwerken, want daar is hier niet veel van in huis gekomen.

Gr en tot later Gerrit

Trainen in de hitte

Vandaag zijn we al goed over halfweg onze vakantie. Ondertussen ben ik hier al voor de tweede keer gaan fietsen en lopen. De fietstraining was een 72km stevige rit, van Vespella naar El Vendrell met nog een lusje naar Torredembarra en terug. Het zijn hier leuke en niet al te stijle hellingen varierend tussen 3 en de 8%, plus een enkele klim met stukjes van rond de 20%. Als loopronde heb ik dezelfde gedaan als vorige keer maar in de andere richting. 13.5km in 1.12u. Nu twee dagen later heb ik nog last van de kuiten en de billen, zo zwaar is het lopen hier. Als voor bereiding op Eupen is het nog steeds ideaal. De zwemtrainingen naar behoren afwerken is heel wat minder. Zo ben ik met Bert gisteren in zee gaan zwemmen. Er stond een behoorlijke wind en was er een felle golfslag. Als je dat niet meer gewoon bent dien je na een 1500m al terug te keren, met de nodige draaiingen en het zoutgehalte dat je hebt binnen gekregen. Nu zondag zijn we uitgenodigd door een plaatselijk wielerclubje om een ritje mee te rijden van 80km.  Als alles mee zit  zou den Bert zijne Ridley fiets verkopen aan één van deze mensen.

Op een 30km hier vandaan woeden er felle bosbranden, net voorbij Tarragonna. Hopelijk blijven wij hiervan gespaard.

De tour zijn we hier uiteraard ook aan het volgen. Tot op heden ziet het er een redelijk zuivere ronde uit, al moeten we dat allemaal nog even afwachten. Het klassement vandaag is duidelijk, al staat er ons vandaag het belangrijkste moment  te wachten. Er kan nog vanalles gebeuren , tussen de zon en de zwembeurten door werp ik een blik vandaag.

 

Woensdag rijden we terug naar Belgie, zijn we tegen donderdag 6.00u thuis en maken we ons klaar om naar het volgend weekend naar Eupen te vertrekken. Hopelijk kan ik daar stand houden in het lopen zo dat ik nog eens een wedstrijd tot een goed einde kan brengen.

 

Zoooooonnige groeten Gerrit